Uma maneira de desafiar seus quadris

Escrito por Clarissa Pena e publicado originalmente em: http://goo.gl/ZDlQpC

 

 

 

Nosso corpo tem dois tipos de músculos: de movimento e de estabilização.

 

Hoje, compartilharei com vocês um exercício que foca nos quadris e como eles agem, combinando mobilidade e estabilidade. Este é um exercício divertido, criativo e desafiador – muito mais desafiador que parece!

 

Também compartilharei alguns exercícios ótimos que você pode fazer para preparar para este exercício.

Até lá, falarei sobre a mobilidade e estabilidade do quadril, uma vez que este exercício todo é baseado nessas duas condições.

 

Mobilidade do quadril = dissociação do quadril

 

Para as pessoas, a dissociação do quadril é uma das coisas mais difíceis de fazer. O que isso significa? Ser capaz de mover o quadril em sua articulação sem atrapalhar a estabilização pélvica. Essencialmente, mobilidade de quadril.

 

Aprender como usar a amplitude total de movimento do quadril enquanto estabiliza a região pélvica permitirá o fortalecimento do quadril, sem tensionar a coluna lombar. Melhorando a mobilidade do quadril, diminuímos a pressão direta na coluna lombar.

 

Por que eu deveria me preocupar com a estabilidade do quadril?

 

Problemas na lombar, quadril, joelho e tornozelo podem ser relacionados à estabilização pélvica e/ou do quadril ineficiente. O corpo trabalha de forma integrada e, quando algumas regiões do corpo estão ineficientes, o corpo encontra uma maneira de executar o movimento usando outro músculo ou articulação de uma forma que não foi planejada.

 

O glúteo médio é o responsável pela estabilização do quadril. Esse músculo é responsável pela manutenção do bom funcionamento biomecânico na parte inferior do corpo ao caminhar e correr, o que previne lesões no quadril, joelho e tornozelo.

 

O alinhamento inadequado da pelve devido à estabilização ineficaz do quadril pode levar à compensação de outros músculos, criando desequilíbrios musculares. O glúteo médio trabalha em combinação com os músculos do core, tronco e pernas que têm inserções na pelve e em seu entorno. O fortalecimento dos estabilizadores de quadril ajudará a criar uma base estável e a minimizar o risco de lesões.

 

 

 

Preparação para o exercício:

• supine hip folds (flexão de joelho e quadril a 90 graus)

• neutral bridge

• side lying hip abduction/adduction (abdução/adução do quadril)

• side bridge

• quadruped leg reach (quatro apoios esticando uma perna de cada vez)

• de pé nos discos de rotação executando as rotações interna e externa

• lunge

• agachamentos

 

Descrição do exercício:

• Use a cadeira com uma mola de baixa resistência.

• Fique de pé de frente para a cadeira com um pé no disco e o outro no pedal da cadeira.

• Vire todo o corpo para o lado da perna sobre o disco (rotação externa do quadril da perna de apoio), usando o movimento do disco para isso. Ao mesmo tempo, empurre o pedal para baixo.

• Gire de volta de frente para a cadeira vagarosamente e com controle enquanto vai soltando o pedal.

 

Espero que tenham gostado de usar este exercício para você e seus clientes. Infelizmente, não tenho um nome para este exercício. Alguém tem alguma ideia de nome para ele? Me contem se tiverem alguma sugestão!

 

Escrito por Clarissa Pena, fisioterapeuta com pós-graduação em Neurologia. Atua na BODY HARMONICS como Instrutora Sênior de Pilates, supervisora de novos professores e corpo docente do Teacher Training. Ela oferece aos seus clientes não só sua experiência e criatividade, como também muita diversão!

 

Clarissa estará em São Paulo e ministrará o Workshop de Educação Continuada "Articulação Sacroilíaca" no dia 02 de Julho de 2017, Domingo, às 17hs. Solicite hoje mesmo mais informações pelo email: julianav@bodyharmonics.com

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