Pilates mamãe e bebê: carinho, saúde e cuidado
A preocupação com a saúde aumenta quando a mulher se torna mãe. Então surge uma dúvida: que tipo de exercício eu posso fazer e incluir o meu bebê nessa rotina sem prejuízos a saúde dele?
A resposta é simples: Pilates Mamãe e Bebê.
O que é o Pilates Mamãe e Bebê?
É um método que ajuda as mães a continuar com os exercícios físicos mesmo logo após dar a luz, aumentando o vínculo com o bebê e fortalecendo a parte muscular de ambos.
Essa modalidade do pilates surgiu para aproximar mãe e filho e garantir aos dois todos os benefícios dessa prática com carinho e cuidado.
Quando posso começar a praticar a modalidade?
Para as mamães, geralmente 45 dias após o parto já é possível começar a fazer os exercícios, porém o ideal é consultar o seu médico para saber quando estará liberada para voltar a ativa.
O bebê estará liberado para as práticas a partir dos três meses, estando com todas as vacinas obrigatórias em dia.
Como funciona o Pilates Mamãe e Bebê?
Para começar os exercícios você não precisa esperar seu bebê dormir ou ter alguém para ficar com ele, pois vocês farão a prática juntos.
Durante os exercícios, a mãe utiliza o peso da criança para garantir força para o dia a dia, além disso, a prática em conjunto aumenta o nível de interatividade e cumplicidade entre mães e filhos.
Sempre faça as atividades com um profissional para evitar lesões tanto para as mamães, quanto para os bebês.
Benefícios do Pilates Mamãe e Bebê
- Melhora a interação entre mãe e filho;
- Reduz a pressão arterial;
- Melhora o condicionamento cardiovascular;
- Melhora a circulação;
- Reduz e controla o peso;
- Melhora a postura;
- Evita a depressão pós-parto;
- Alivia as dores do pós-parto;
- Evita dores na coluna;
- Traz relaxamento muscular;
- Melhora a flexibilidade;
- Fortalece o abdômen;
- Recupera o músculo da pélvis;
- Melhora a qualidade do sono;
- Traz sensação de prazer e bem-estar;
- Ajuda na recuperação da forma física e no ganho de força e tônus muscular.
Alguns exercícios que fazem parte do Pilates Mamãe e Bebê
Quadríceps femoral com caneleira no reformer:
Este exercício é próprio para fortalecer a musculatura da coxa, melhorar a postura e interação com o bebê. Com a posição de mãe e filho durante a atividade, facilita a amamentação. Enquanto a criança mama, ela olha nos olhos da mãe estabelecendo mais confiança.
Quadríceps e abdutores de quadril com elástico no reformer:
Este exercício é para o fortalecimento dos eretores da coluna, quadríceps femoral, abdutores e tríceps sural, melhora da postura e como é também uma atividade que facilita a amamentação, possibilita a interação com o bebê.
Adutores de ombro no reformer:
Serve para fortalecer os músculos responsáveis pela adução horizontal do ombro, controle de tronco na posição sentada e estimulação das reações de equilíbrio e proteção.
É possível colocar perto da criança um brinquedo para que ela melhore a coordenação motora fina, e a parte sensorial.
Mobilização de coluna e alongamento posterior no cadillac:
Esse exercício é bom para a mãe, pois fortalece o abdômen e para o bebê, pois ajuda na otimização do controle de tronco e estimula reações de equilíbrio e proteção.
Tríceps no cadillac:
Fortalece os braços da mãe e ajuda no controle de tronco do bebê enquanto este estiver sentado, além de melhorar o equilíbrio.
Abdução horizontal com faixa elástica na bola suíça:
Esse exercício traz como benefícios maternos, o fortalecimento do dorso e dos estabilizadores de tronco e ombros. Para o bebê proporciona, devido ao posicionamento, mais contato com a mãe e consciência corporal.
Essa modalidade de exercício traz muitos benefícios para a saúde de mãe e filho, aumentando a conexão entre os dois.
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